wyciskanie sztangielek barki

Piątek 20.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

Sobota 28.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12 [...]

Niedziela 06.10.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 / ( 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Wtorek 15.10.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / ( 95kg x 10 / 72,5kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

Środa 23.10.2019r. Barki, Brzuch, Tyłek, Przywodziciel 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 11 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]

Piątek 25.09.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Piątek 30.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 32kg x 12 / 2x38kg x 30 2) WL z martwego punktu: 42kg x 12 / 64kg x 10 / 81kg x 8 / 102kg x 6 / 121kg x 6 / 131kg x 6/6/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) [...]

Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]

Sobota 19.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4/5/5 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 18 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 4) [...]

Piątek 20.08.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 35kg x 12 / 42,5kg x 12 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Piątek 27.08.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 16 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Piątek 10.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: [...]

Piątek 17.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12 / 102,5kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Sobota 09.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 28 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6/5/4 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 42,5kg x 12 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10 / 117,5kg x 8 4) [...]

Piątek 12.11.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12kg x 12 / 2x15kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

Piątek 11.11.2022r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg [...]

20.06.2011 - dzien wolny 21.06.2011 Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 10(26kg),8(31kg),5(31kg),2(36kg). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(6.25kg),6(7.5kg),2x4(8.25kg/na reke). 3.Uginanie sztangi stojac 10(6.5kg),10(12.5kg),8(15kg). 4.Czacholamacz 3x10(10kg). Interwaly (rowerek stacjonarnyx30sek,burpeex10,podciaganie z [...]

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s<--tutej Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac [...]

To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi. A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]